[...] duzo tego skladnika wiadomo troche wegli sie przyda II Danie powiedzmy ze makaron zapiekany z serem i piersia z kurczaka lub kasza gryczaa z sosem i miesem jakims w kazdym badz razie zawsze syto Trening Po treningu: jesli sie uda to to co na obiad jesli zas nie to kombinuje makaron z twarogiem i cynamonem naprzyklad Kolacja: Jakies [...]
[...] twarogu poltlustego +10g oliwy z oliwek +warzywa -trening 6) zaraz po treningu banan a po 30 minutach 100g makaronu +100g twarogu poltlustego 7) 100g twarogu poltlustego + jakis pomidor albo rodzynki teraz tluszcze wychodza w kazdym posilku. co o tym sadzicie??? s.m.p.a dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - chiiiliii w dniu 2008-11-04 08:33:20
[...] moim zdaniem wlasnie dlatego masz taka stagnacje bo caly czas robisz mase. we wszystkich gazetach kultyrystycznych, ktore kiedys kupowalem pisali zeby cwiczyc cyklicznie. z kazdym cyklem masowym bedzie wiecej czystego miesnia i powinien byc jakis postep wiadomo, ze organizm nie bedzie rosl przez 12 miesiecy w roku tym bardziej, ze bez koksu. [...]
Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka). Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno. Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni. Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.
2.pompki płasko 3x12-15 czyli co ?? pompki klasyczne TRENING DOMATORA zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo [...]
[...] ale w twoim przypadku nie wiem po co i tak dojdziesz do tych samych wnioskow jesli tyle osob ci radzi dobrze a ty nadal mowisz ze kazdy sie mysli a ty jestes doskonaly to wiesz co wytatuluj sobie na kazdym miesniu wielki R.I.P bo jelsi plan napiszesz tak jakie miales zalozenia trningu to sie boje. ps nadal popieram wersje z szachami- fajny sport
[...] Pytam sie do cholery jasnej po to by cos wiedziec chyba nie?! Jak bym mial to w dupie i nic bym nie chcial wiedziec to bym olał ten trening w moim wieku tak jak reszta mojej szkoly a ja chce jednak cwiczyc lecz ty mi jedynie w tym przeszkadzasz bo niestety zadnej pomocy od ciebie nie uzyskalem oprocz tego ze rownasz mnie z błotem w kazdym poscie.
Witam. Sam biegam od niedawna, więc wiem o czym piszesz. Do basenu czy roweru tez miałem formę, ale jak poszedłem biegać pierwszy raz spuchłem sprzed 2km. Pierwsze 2 tygodnie biegałem 3x w tygodniu zwiększając dystans o 500m za każdym razem. Jak doszedłem do 5km to biegałem na tym dystansie 2 tygodnie. Następnie 2 tygodnie zwiększyłem znowu o [...]
Pandarek: w tej chwili to Ciebie nie rozumiem, przecież po to są rozpisane procenty w treningu by ich się dokładnie trzymać; więc widocznie nie jestem każdym, bo dla mnie dodatkowe obniżanie nie jest niczym oczywistym. Po prostu rozpiska tej progresji jest zupełnie bez sensu. Inaczej ma się to np w HST gdzie ma ten ww sens i się sprawdza, ale w [...]
Pandarek: w tej chwili to Ciebie nie rozumiem, przecież po to są rozpisane procenty w treningu by ich się dokładnie trzymać; więc widocznie nie jestem każdym, bo dla mnie dodatkowe obniżanie nie jest niczym oczywistym. Po prostu rozpiska tej progresji jest zupełnie bez sensu. Inaczej ma się to np w HST gdzie ma ten ww sens i się sprawdza, ale w [...]
[...] sie pod wzgledem kondychy i moimi pchanymi ciosami nie moglem uwalic kolesia z ktorego normalnie bym zrobil sieczke! porazka na pelnej lini zbyt duza masa tez zle ty masz dobra widze po profilu cwicz szybkosc a bedziesz mogl powalczyc z kazdym !!! wracam do mojej starej wagi tu mi za ciezko! "kondycha i jeszcze raz kondycha" GINO
[...] ******lić się z dietą i chcę jeść dobrze, ale też szybko i bez zaprzątania sobie głowy przygotowywaniem tego wszystkiego. Parę rzeczy mi nie pasuje, ale może tak będzie ok. Proszę o wskazówki, znawcy. //upsss znawca nie jestem a juz napisalem bialko rozkladaj rownomienire w kazdym posilku wegle wiecej rano mniej na noc w sotatni bez wegli pzdr.
[...] interwalach i jakichkolwiek zmianach w tempie cwiczen, firestarter rozszerza naczynia, dzis zasuwalam interwaly na biezni przez 40 min i bylo mi super, zero sciskania w klatce i czerwonej buzi :) gdy juz skoncze redukcje polece do lekarza z nowym odkryciem by to sprawdzic i ew przepisac jakies lekarstwo - w kazdym razie czuje sie uleczona :D
chodzi ci o pompe po treningu czy o efektach po takim cyklu na siłe ?? jeśli o pompe to klata nieźle spompowana mam do tego jeszcze inne ćwiczenia np.skos,klata-hantle,rozpietki więc po treningu zawsze zakwasy mam na każdym treningu zawsze probuje jaknajwięcej energi zrobić w sensie przed siłką jem dobry obiad i przy seriach wspomagam się [...]
No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]
A więc tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 [...]
ale dzien po dniu nie da rady w/w planem trenować, bo ćwiczenia się o siebie zazębiają w każdym masz te same partie i nie da się trenować nim 4 x tydzien, jedynie jak już pn sr pt nd a kolejny tydzien wt czw sob pn aby zachować dzien przerwy
Pablo1: jako człowiek o dużym stopniu upierdliwości pozwolę sobie drążyć temat nadal: - Jeśli K. Nasiłowski zdawał u gen. Choi na 6 dan, to czy mógłbyś podać jego numer certyfikatu ITF? Jeśli ma 6 dan, dlaczego na wystawianych przez siebie certyfikatach na stopnie w taekwondo podpisuje się jako 8 dan? - bardzo liczyłem na jakieś nawiązanie do [...]
podpowiem jedynie odnosnie diety i treningów kilka wskazówek dostałem od Jacka R. z KAIZEN dieta: 1posilek platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po [...]
Chodzi o to, że po czymś takim jak np. NO-Xplode bedziesz napompowany jakieś 2 do 4 godzin po treningu i potem wszystko zejdzie. W każdym razie powodzenia
dojde do 48cm ? powrot do formy
